Pakankamas vandens kiekis jūsų mityboje yra geros sveikatos ir energijos raktas.
Tikriausiai visi žino, kad žmogui reikia gerti pakankamai vandens, kad palaikytų normalų gyvenimą. Bet kiek to pakanka?
Praneša, kad nėra tikslaus vandens kiekio, kurį turėtų suvartoti kiekvienos amžiaus grupės žmonės. „Verywellhealth“ Vietoj to, yra bendros rekomendacijos:
- Ekspertai nerekomenduoja kūdikiams iki 6 mėnesių duoti vandens visai, o kūdikiams nuo 6 mėnesių iki metų rekomenduojama gerti nuo pusės iki vienos stiklinės per dieną;
- Vaikams patariama išgerti nuo vienos iki penkių stiklinių vandens, o paaugliams – nuo septynių iki aštuonių stiklinių;
- Suaugusių moterų vandens poreikis yra 11,5 stiklinės per dieną, o vyrų – 15,5 stiklinės;
- Ekspertai pataria nėščioms moterims išgerti 8–12 stiklinių vandens per dieną, o maitinančioms krūtimi – iki 16 stiklinių, kad būtų kompensuotas papildomas vandens kiekis, sunaudojamas motinos pienui gaminti;
- Vyresniems nei 51 metų žmonėms ekspertai pataria išgerti apie 13 stiklinių vandens per dieną vyrams ir 9 stiklines moterims.
Aukščiau pateiktos gairės nereiškia, kad turėtumėte išgerti visą šį vandenį. Tai apima vandenį iš visų šaltinių, įskaitant ir esantį kituose gėrimuose bei maisto produktuose.
Veiksniai, kurie taip pat turi įtakos vandens poreikiui
Be rekomenduojamo paros vandens kiekio pagal amžių, yra ir kitų veiksnių, turinčių įtakos tam, kiek vandens žmogui reikia suvartoti. Tai yra:
- prakaitavimo dažnis;
- drabužiai;
- treniruočių trukmė ir intensyvumas;
- kūno dydis;
- aplinkos sąlygos (drėgmė ir temperatūra).
Žmogui reikės daugiau vandens, jei jis:
- pasižymi dideliu fiziniu aktyvumu ir gausiu prakaitavimu;
- gyvena arba dirba karšto, drėgno klimato sąlygomis;
- nešioja vaiką arba maitina krūtimi;
- yra aukšta kūno temperatūra, vėmimas, viduriavimas.
Jei žmogus turi tam tikrų sveikatos sutrikimų (inkstų, kepenų, širdies, skydliaukės problemų), jam gali tekti sumažinti arba atidžiai stebėti suvartojamo vandens kiekį.
Siūlome paskaityti
Patikrinti, ar žmogus geria pakankamai vandens, nesunku: reikėtų atkreipti dėmesį į šlapimo kiekį, jo spalvą ir kvapą. Jei jis šviesiai geltonas ir beveik bekvapis, hidratacijos lygis yra normalus.
